Вот немного теории как правильно сделать back flip Заднее сальто выполняется с места, с двух ног и после связующих элементов, например (рандат, фляк). Чтобы выполнить заднее сальто нужно следующее: 1) Нужно встать, поднять руки над головой, но можно сделать мах с положения, руками снизу. С начала обучения лучше держать руки над головой. 2) Согнуть ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согнуть так, чтобы хорошо можно было оттолкнуться. Руки опустить вниз и немного назад, чтобы было больше разгону для маха руками. 3) Сделать мощный толчок ногами вверх и одновременно сделать мах рукам вверх. Самое главное после толчка поднять голову и как можно дальше отклонить назад, из - за этого разворот будет быстрее. 4) Чтобы сделать более мощное сальто, нужно предварительно подняться на носки. 5) После толчка ногами и маха руками нужно вытянуться как можно выше сальто получится выше. Но вытягиваться слишком долго не надо, а то получится просто прыжок вверх. Хорошо раскрутится, не получится, если только на спину. 6) После вылета нужно сразу брать группировку и перекручиваться назад. Во время всего полета голову нужно держать все в той же позиции - отклонив назад. Если прижать подбородок к коленям, темп крутки уменьшится и можно не докрутить. 7) Главное вовремя разгруппироваться. Разгруппировываться нужно после того, как лицом видишь, параллельно телу, пол. Главное мягко приземлиться чтоб не получить травму. Приземляться надо на немного согнутые ноги в коленях, на носки. Если приземлишься на выпрямленные ноги, то можно очень сильно вывихнуть коленный сустав. А если не на носки, то будет, плохо очень будет, со временем. Ошибки в фазе отталкивания. а) слабый толчок ногами. б) неполный, недостаточно резкий мах руками. в) неправильное завершение маха руками. Тормозить надо в положении вверх. г) мах рукам и толчок ногами выполняются и завершаются не одновременно. Большая ошибка! д) слишком сильное движение плечами назад. Ошибки в фазе переворачивания. е) неплотная группировка. Перевернуться на ноги будет тяжелей. ж) отсутствие движения головой назад в момент захвата группировки. з) неправильное приземление после группировки. Ошибки в момент приземления. и) расслабленное приземление. к) неправильные движения для сохранения равновесия. Приземляться надо на немного согнутые ноги в коленях, на носки. При обучении заднего сальто в группировке следует добиваться максимальной высоты полета, плотной группировки и устойчивое приземление с высоты. Есть различные виды заднего сальто, например, темповое сальто, бланш, заднее сальто, согнувшись, заднее сальто прогнувшись. С высоты красивее выполнять либо: темповое, либо з. Сальто прогнувшись. Этими способами намного легче приземлиться на ноги, не потеряв равновесие.
